Стресс - все об этом говорят, но что на самом деле стоит за этим? Разве стресс не является нормальным явлением? И что с этим делать? «Я в стрессе» сегодня можно услышать со всех сторон. Но стресс сам по себе - неплохая вещь. Это в первую очередь физическая реакция, которая обеспечивает физическую и умственную работоспособность и защищает нас от опасности. Влюбленность - это еще и стрессовая реакция организма. Звучит неплохо.

Все реакции на стресс приводят к выбросу гормонов - организм, так сказать, настороже - и это хорошо. Пока напряжение снова уменьшится и есть релаксация, которую нужно компенсировать. Проблема возникает только тогда, когда мы в основном напряжены и периодов расслабления недостаточно. Тогда организм постоянно работает на полном ходу и со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Почему до сих пор так сложно просто поддерживать сбалансированный образ жизни?

Одна из проблем - это так называемая «стрессовая слепота». Это означает, что наш организм постоянно реагирует на триггеры стресса, но мы даже не замечаем симптомов, а скорее оцениваем состояние как нормальное. К этому добавляется наш беспокойный образ жизни и постоянное отвлечение от цифрового мира. Вот тут-то и вступает в игру «внимательность», о которой много говорят в средствах массовой информации. СОВЕТ: вы сможете распознавать сигналы, оценивать их и искать решения, только когда снова научитесь осторожно обращаться со своим телом и мыслями.

Так каковы триггеры?

Триггеры могут исходить изнутри или снаружи. Сегодня так называемые стрессоры носят преимущественно психологический характер. Стресс в его негативном значении возникает только тогда, когда ситуация оценивается как трудная или невозможная. Эти оценки происходят постоянно, автоматически и всегда меняются от человека к человеку. Они основаны на нашем опыте или мы переняли их от других людей как убеждения. Конечно, есть также факторы стресса, возникающие в результате воздействия окружающей среды и болезней.
СОВЕТ: исследуйте свои убеждения и начните их переоценивать.

Или решите отменить?
Чтобы найти выход из стресса, теперь есть разные области, с которых вы можете начать. Вы можете спросить себя: что я могу изменить? Я хочу что-то изменить?
Как уже упоминалось, это прежде всего ментальный уровень, который поддается здесь изменениям.
Кроме того, речь идет о том, чтобы лучше справляться со стрессами в повседневной жизни, на работе и в семье.
Поддерживайте здоровый образ жизни, полноценный сон, полноценное питание и физические упражнения.
Сознательно создавайте перерывы для расслабления, чтобы компенсировать стресс. Все, что расслабляет, хорошо. Это могут быть хобби, упражнения на расслабление или времяпрепровождение с друзьями и семьей.
Найдите время, чтобы понаблюдать за своим разумом и телом. Вы замечаете предупреждающие знаки? Который? Подумайте о своих мыслях, действиях и бытии.
Разве это не удается? Не можете придумать никаких решений? Или вам не удается реализовать свои решения? Тогда свяжитесь со специалистами по управлению стрессом и профилактике выгорания. Они поддержат вас на вашем индивидуальном пути.

СТРЕСС И МЕДИТАЦИЯ

То, что практикующие медитации знали на протяжении многих лет, столетий и тысячелетий, постепенно подтверждается наукой:
регулярная медитация положительно меняет мозг на сбалансированное управление стрессом.
В управлении стрессом я применяю решения на разных уровнях. Один из уровней этого - расслабление, и здесь медитация служит возможной формой успокоения нервной системы и активации гормонов счастья. Существуют самые разные формы медитации - сидение или движение. Тренируются разные качества - вы не просто учитесь сидеть спокойно, но и наблюдать свои мысли и чувства - не осуждая и не меняясь. Беспокойство, сопротивление или нервозность также имеют место в медитации.

По своему опыту могу сказать, что могут возникнуть моменты душевного покоя - состояния расслабления и силы. Это также состояние ясности ума, в котором явно есть ответы и решения на вопросы и проблемы, которые в противном случае кажутся неопределенными в тумане беспокойного ума.

Все это чистая внимательность. Так просто.
Стресс - это реакция организма на факторы стресса - это влияние изнутри (например, через мысли) или извне (влияние окружающей среды, других людей, ...).

Когда они попадают в нас, нервная система напрягается и выделяются такие гормоны, как адреналин и кортизол. Это само по себе неплохо, потому что нам также нужна функция энергии в случае опасности, чтобы иметь возможность справляться с проблемами и большими проектами. При постоянном напряжении, то есть при «постоянном стрессе», парализуется пищеварение, сон, размножение и многое другое. В результате также могут быть ограничения по здоровью. Итак, одна из возможных стратегий - обеспечить баланс. В рамках исследовательского проекта о медитации осознанности - уменьшает область мозга, которая связана со страхом и стрессом, то есть миндалевидное тело.
С хорошей долей любопытства, открытости и дисциплины вы можете изучить свои варианты и позволить им стать заветной привычкой.
Просто сделай это!